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 ▲ 헬스장 전경 ⓒ 홍보서포터즈 이근석

 

 

■ '근테크'란

 

'근테크'란 근육과 재테크를 합친 신조어로서, 근육의 양과 질을 높여 건강한 노후를 대비하는 것을 뜻합니다. 

젊어서부터 꾸준히 근육을 모아 놓는다는 의미의 '근테크 (근육+재테크)' 열풍이 불고 있습니다.

 

 

■ 중장년의 건강 혁명, 근력운동으로 시작하라

 

중장년층에게 있어 여가, 일자리, 가족관계 등은 인생 후반전을 살아가는 데 중요한 요소로 손꼽힙니다. 하지만 무엇보다도 기본적인 건강이 뒷받침되지 않는다면 이러한 요소들은 소용이 없게 됩니다. 특히, 중장년의 신체 건강은 전반적인 삶의 질과 밀접한 연관이 있으며, 그 중심에는 '근테크'라는 키워드는 우리 사회의 중요한 키워드가 되었습니다.

 

 

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 ▲ 중장년 근력운동 ⓒ 홍보서포터즈 이근석

 

 

■ 중장년 건강, 왜 근력운동이 핵심인가?

 

우리 몸은 나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 감소하는 현상, 즉 근감소증(sarcopenia)을 겪습니다. 

30대 후반부터 시작되는 근육 감소는 60대 이후로 급격히 진행되며, 근육량이 줄어들수록 체력은 물론 일상생활 능력까지 제한될 수 있습니다.

 

근감소증은 단순히 체력의 문제를 넘어 삶의 독립성과 직결됩니다. 근육량 감소는 낙상의 위험을 증가시키고, 골절로 이어질 가능성을 높이며, 바로 누워서만 

생활하게 되기 때문에 치명적인 근력 감소로 이어져 건강 악화를 더욱 가속화 합니다. 이에 따라 전문가들은 중장년층이 근력운동을 통해 근육을 강화하고 유지하는 것이 필수적이라고 강조합니다.

 

 

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  ▲ 근감소증 ⓒ https://cathe.com/홈페이지 캡쳐

 

 

■ 헬스장으로 모이는 중장년, 건강 트렌드의 변화

 

최근 몇 년간 헬스장은 더 이상 젊은 세대의 전유물이 아닙니다. 다양한 지역 헬스장을 살펴보면, 운동복을 입고 진지하게 기구를 사용하는 중장년층의 모습을 

쉽게 볼 수 있습니다. 서울의 한 헬스장 관계자는 “50대 후반부터 60대 중반까지의 회원이 증가했으며, 이들 대부분은 건강을 위한 근력운동에 중점을 두고 있다”고 말했습니다.

 

중장년층이 헬스장에서 주로 선호하는 운동은 다음과 같습니다:

1. 웨이트 트레이닝 : 가벼운 덤벨이나 머신을 활용한 저항운동

2. 스쿼트와 런지 : 하체 근력을 강화하는 대표적인 동작.

3. 체중을 이용한 푸쉬업 및 플랭크 : 초보자에게 적합한 전신 근력운동.

 

특히, 처음 운동을 시작하는 중장년층은 개인 트레이너의 도움을 받아 체계적으로 근력운동을 배우는 사례가 많습니다. 

이는 부상의 위험을 줄이고, 올바른 자세와 운동법을 익히는 데 효과적입니다.

 

 

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 ▲ 스트레칭 중인 중장년 ⓒ 홍보서포터즈 이근석

 

 

■ 근테크의 필요성

 

아산병원 노인 내과 정희원 교수는 근력운동의 중요성을 여러 방면에서 강조하며, 특히 중장년층과 노년층에게 적합한 운동 방식에 대해 구체적인 가이드를 제시하고 있습니다.

 

1. 근력의 중요성

근력은 단순히 체력의 지표를 넘어, 노년기의 삶의 질과 건강 수명을 좌우하는 핵심 요소로 평가됩니다. 정 교수는 "근육은 노화로 인해 자연스럽게 감소하지만, 이를 방치하면 일상의 독립성이 줄고 요양병원 입원이 빨라질 가능성이 높다"고 경고합니다. 근력을 유지하는 것이 만성질환 예방과 신체 기능 유지에 필수적이라는 점을 강조합니다.

2. 운동 강도 및 규칙성

정 교수는 "운동의 강도는 연령에 따라 다르지만, 자신이 무리한 부담이 되지 않는 정도에서 꾸준히 운동하는 것이 중요하다."고 조언합니다. 
특히, 규칙적으로 운동을 하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 설명하며, 이를 통해 신체 능력을 유지할 수 있다고 덧붙였습니다.

3. 중장년을 위한 실질적 조언

정 교수는 효과적으로 근력을 강화할 수 있는 운동으로 일주일에 3번 이상 몸에 땀이 날 정도의 수영, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 병행할 것을 권장합니다. 또한 근력운동을 통해 신체 균형감각을 향상시켜, 낙상 사고를 예방하는 것이 중요하다고 강조하고 있습니다.


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 ▲ 운동의 지속성 ⓒ pinterest 캡처

 

 

■ 근력운동, 중장년의 삶에 어떤 변화를 가져올까?

 

1. 낙상 예방 및 일상생활 능력 향상

근육량이 증가하면 몸의 균형감각이 개선되어 보행에 문제가 없어 이동권이 보장되며, 기초 체력이 향상으로 간단한 집안일부터 외출까지 

생활 전반에서 활력이 생깁니다.

 

2. 만성질환 예방과 관리

근력운동은 심혈관 건강을 향상시키고, 당뇨병이나 고혈압 같은 만성질환의 관리에도 도움이 됩니다. 

이는 근육이 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

 

3. 정신 건강 증진

운동을 통해 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 감소시키고, 우울증 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 

중장년층의 운동 참여는 사회적 교류의 기회를 제공하여 고립감을 해소하는 데에도 기여합니다.

 

 

그림6.+재활병원.jpg▲ 재활병원 ⓒ https://www.smithgroup.com/홈페이지 캡처 

 

 

■ 마치며: 건강한 인생 후반전의 시작, 근력운동으로

 

중장년의 삶은 새로운 도전과 가능성으로 가득 찬 시기입니다. 하지만 이 모든 가능성의 기초는 건강에서 출발합니다. 근력운동은 단순히 몸을 움직이는 것을 

넘어 중장년층의 신체적, 정신적 건강을 전반적으로 개선하는 강력한 도구입니다. 우리는 종종 80대 몸짱 어르신 기사를 볼 수 있습니다. 

지금부터 근력운동을 시작한다면 여러분도 충분히 노년 몸짱 대열에 합류하실 것입니다. 오늘 바로 집 근처 헬스장에 가셔서 바로 등록하세요. 

1달에 6만 원 등록비로 월 360만 원 간병비를 절약할 수 있습니다. 근력이여! 화이팅!

 

 

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▲ 헬스장 전경 ⓒ 홍보서포터즈 이근석

 

 

 

홍보서포터즈 이근석(gslee1010@naver.com)