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교육신청
※ 심화반 / 기초반 각각 운영되며 중복 신청 불가합니다. (중복 신청 시, 담당자 연락 후 취소)
※ 50분 진행되는 수업으로 강의에 늦지 않게 참석 가능하신 분들만 신청해주세요.
※ 휴강안내 : 1/26(대관), 2/9(설날 연휴), 2/20(센터 사정), 3/1(삼일절)
| 일시 | 장소 | 강사 | 내용 | 준비물 |
|---|---|---|---|---|
| (1 회차) 2024.01.16 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 유연성 확보 몸을 안전하게 사용하기 위해 스트레칭을 통해 유연성과 가동성을 확보한다. |
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| (2 회차) 2024.01.19 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 복식호흡 복식 호흡을 이해하고 근력운동 시 필요한 수축 이완에 따른 복식호흡을 실시한다. |
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| (3 회차) 2024.01.23 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 덤벨 컬 손목의 안정성 확보 후 상완 이두근 운동을 배워본다. |
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| (4 회차) 2024.01.30 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 어깨와 가슴을 충분히 스트레칭 한 후 서서 한팔씩 덤벨을 이용해 삼두운동을하여 팔근육을 강화한다. |
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| (5 회차) 2024.02.02 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 사이드레터럴레이즈 무거운 중량을 지탱하고 최대가동범위로 정확하게 팔을 움직일 수 있는 삼각근을 강화시켜 어깨안정화에 도움을 준다. |
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| (6 회차) 2024.02.06 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 프론트레터럴 레이즈 다리를 자연스럽게[ 벌리고 허리를 꼿꼿히 펴서 복압을 유지한 후 전면 삼각근운동을 실시한다. |
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| (7 회차) 2024.02.13 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 등운동 잘못된 자세로 굽어 있는 등을 펴 면역력을 증가시킨다. |
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| (8 회차) 2024.02.16 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 숄더 프레스 삼각근의 중간 부위를 집증적으로 강화한다. |
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| (9 회차) 2024.02.20 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 힙 힌지 고관절 이완 후 고관절 접힘과 둔근의 이완을 느끼며 하체 운동 기본을 익힌다. |
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| (10 회차) 2024.02.23 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 런지와 덤벨컬 하체 근력강화와 상지 근력 강화를 동시에 실시하여 협응력을 높인다. |
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| (11 회차) 2024.02.27 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 스쿼트 기본 스쿼트와 와이드 스쿼트를 숙지한 후 덤벨 무게를 이용해 하체를 단련한다. |
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| (12 회차) 2024.03.05 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 원암덤벨로우 굽은 등을 부드럽게 이완 하고 등 근육을 한팔씩 실시하며 등의 움직임을 느껴본다. |
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| (13 회차) 2024.03.08 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 덤벨킥백 삼두를 단련하여 팔의 군살제거와 탄력을 준다 |
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| (14 회차) 2024.03.12 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 덤벨스쿼트 가벼운 덤벨을 이용하여 양손에 덤벨을 자연스럽게 잡고 스쿼트를 실시하여 대퇴사두근과 둔근을 단련시킨다. |
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| (15 회차) 2024.03.15 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 쉬운 데드리프트 몸의 뒷면근육을 단련하고 척추의 바른자세를 만들어 주는 데드리프트를 배운다 |
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| (16 회차) 2024.03.19 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 전신스트레칭 운동 전 후 단시간에 몸에 열감을 내어 주는 스트레칭을 배운다 |
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| (17 회차) 2024.03.22 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 라잉레그컬 대퇴부 후면 근육과 비복근을 단련을 안전하게 엎드려 실시한다. |
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| (18 회차) 2024.03.26 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 스쿼트와 숄더프레스 스쿼트와 프레스를 동시에 실시하여 상하체의 균형감과 몸의 군살을 제거한다. |
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| (19 회차) 2024.03.29 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 복근운동 플랭크와 버핏테스트를 실시해 복부를 단련하여 체력을 증진시킨다. |
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| (20 회차) 2024.04.02 (09:30 ~ 10:30) |
4층 강당 | 이원민 | 레터럴레이즈와 한다리 버티기 한다리 버티기로 몸의 벨런스를 찾고 레터럴 레이즈를 실시하여 전신 근육을 단련한다. |
운동복, 운동화, 물병, 수건 |
문의하기 : 070-4454-1634
25 명
2024.01.02~
2024.01.15
20,000원
없음