▶ 학습목표

1.근골격계란?

2.근골격계관리의 중요성

3.한국인들에게 취약한 질환 (골다공증, 고관절염, 허리디스크)

오늘은 저희 중장년층에 필요한 건강관리로 근골격계 강의가 있었습니다.

근골격계란 무엇일까요?

저희 몸을 유지하고 지탱하며 보호하는 뼈와 근육이며 연골, 힘줄, 인대, 관절 신경등으로 구성되어 있습니다.

인체는 206개의 뼈와 600개 이상의 근육으로 이루어져 있습니다.

뼈와 근육이 있으니까 저도 지금 컴퓨터 자판도 치고 의자에 앉아서 원하는 대로 움직이고 있습니다.

저의 몸은 정말 신비입니다.

그런데 저희들이 중장년으로 접어들면서 노화와 질병, 각종 나쁜 생활 습관등으로 

근골격계 질환이 늘어가며 통증과 손상이 생깁니다.

그 중 한국인이 가장 취약한 근골격계 질환 3가지를 집중적으로 알아보았습니다.

첫째. 골다공증

저희가 골다공증은 무엇인지 알고 있는데 왜 이 질병이 무서운지 인식할 수 있게 되었습니다.

뼈에 손상을 입어서 장기간 입원이나 누워있게 되면서 욕창이 발생합니다.

건강할때는 내 맘대로 몸을 움직일 수 있지만 몸을 돌리지도 못하면서 온 몸에 욕창이 발생 할 수 있습니다.

피부조직 손상을 입게 되는데 4단계에 이르면 뼈와 근육이 드러나면서 거의 합병증으로 사망에 이르게 됩니다.

원인은 노화와 폐경, 영양상태, 생활습관 등 여러 가지가 있지만 제일 먼저 골밀도 검사(BMD)를 통해 

자신의 상태를 알아야 하며 운동과 식습관을 개선해야합니다. 

브로콜리, 유제품, 견과류등 많이 드세요~~`

두 번째. 퇴행성관절염

관절을 보호하고 있는 연골의 점진적인 손상과 퇴행성 변화로

관절, 인대등의 손상이 일어나서 염증과 통증이 발생하는 질환입니다.

허리, 고관절,무릎 통증이 대표적인 것인데 원인은 노화와 유전, 생활습관등이 있는데 

한번 손상된 연골은 재생이 되지 않으므로 예방을 하는게 중요합니다. 

그래서 허벅지 운동을 함으로써 무릎관절을 보호하는 운동을 해야하는데 

앞허벅지, 뒷허벅지, 옆허벅지 강화운동 3가지를 열심히 해보았습니다.

그리고 계단을 내려가실때나 쪼그리는 자세 절대 조심하셔야 합니다.

세 번째, 추간판탈출증

추간판탈출증은 허리디스크라고 알려져 있습니다.

척추의 구조나 상태, 디스크의 위치 등을 통해 척추에 무리가 가는 자세를 알아보고 

앉을 때의 바른자세, 서있을 때의 바른자세도 배웠습니다.

허리에 좋은 운동은 몸을 뒤로 젖히는 자세가 가장 필요하다고 해서 같이 해보았습니다.

좀 시원한거 같아요. ㅎㅎ 

강사님은 저희가 언제 행복하냐고 질문하셨어요? 

여러 가지 답이 나왔는데 의외로 강사님은 행복호르몬이 나와야 행복을 느낀다고 하시고 

운동할 때 행복 호르몬을 증가시킬 수 있으니까 행복하기 위해 운동하라고 하셨어요. 

좋은 생각인거 같아요..^^^

저희들은 강의도 좋았지만 실제로 집에서 편하게 하기 쉬운 운동법을 알게되서 도움이 많이 되었어요.

강사님이 시키는대로 열심히 따라하시는 저희 수강생분들!!

운동 꾸준히 하셔서 근골격계 질환에서 자유롭고 건강하세요^^^

중장년사업지원단 김 은 옥

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